อาการท้องผูก รู้ก่อนป้องกันได้มั้ย เพื่อความปลอดภัยในตนเอง

อาการท้องผูก ?
อาการท้องผูก นำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอีกมากมาย ท้องผูกเป็นอาการที่พบบ่อย เมื่อลำไส้มีการบีบตัวหรือเคลื่อนตัวช้าในระหว่างการย่อยอาหาร ทำให้ไม่สามารถขับถ่ายอุจจาระออกจากระบบทางเดินอาหารได้ตามปกติ

สัญญาณเตือน
ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือน้อยกว่าปกติที่เคยเป็น
อุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง เป็นเม็ดเล็ก ๆ
ถ่ายอุจจาระไม่ออก หรือถ่ายได้ไม่สุด
ถ่ายอุจจาระออกได้ยาก ต้องใช้แรงเบ่งมากๆ
เจ็บขณะถ่ายอุจจาระ
อาจมีอาการท้องอืด ปวดท้อง หรือปวดเกร็งบริเวณหน้าท้อง อ่านเพิ่มเติม

หลังคลอด ประจำเดือน จะมาเมื่อไหร่ และคุณแม่ต้อดูแลตนเองอย่างไรบ้าง

หลังจากคลอดบุตร ฮอร์โมนจะมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติ กลไลที่ทำให้ ประจำเดือน ไม่มาคือ กลไกของการตกไข่ซึ่งเป็นการคุมกำเนิดโดยทางธรรมชาติ หลังจากคลอดบุตรโดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมบุตร 100% เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 6 เดือน อาจทำให้ ประจำเดือน ไม่มานานถึง 6 เดือน หรือตลอดการให้นมบุตรนั่นเอง ซึ่งต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขที่คุณแม่ให้นมบุตร 100% คือลูกไม่ได้รับนมชนิดอื่นเลย และรับประทานนมแม่ทุกมื้อ เข้าเต้าทุกมื้อ ก็จะไปทำการยับยั้งการตกไข่ประมาณ 60-70% ในบางกรณี ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล เช่นคุณแม่ที่อายุยังน้อย สภาพร่างกายแข็งแรงมาก จะทำให้การตกไข่กลับมาเร็วขึ้น ก็จะทำให้คุณแม่มีประจำเดือนกลับมาเร็วขึ้นได้แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าถ้าประจำเดือนกลับมาแล้วจะทำให้คุณแม่ไม่มีน้ำนมนะ

ประจำเดือนหลังคลอด กับประจำเดือนทั่วไปมีความแตกต่างกันอย่างไร
หลังคลอดบุตรไปแล้วเนื่องจากร่างกายต้องการปรับตัวสักระยะหนึ่ง ทำให้ประจำเดือนของคุณแม่มาไม่สม่ำเสมอ อาจมากระปริบกระปรอยซึ่งประจำเดือนจะมาหลังจากน้ำคาวปลาหมด โดยประมาณเป็นเวลา 1 เดือน แต่ถ้าคุณแม่ที่ให้นมบุตร อาจทำให้ประจำเดือนมาช้าตามระยะเวลาที่ให้นมบุตร ในคุณแม่ที่มีร่างกายแข็งแรงดีสามารถกลับมาตกไข่ได้เร็ว ก็จะทำให้มีประจำเดือนได้เร็วขึ้น

อาการสังเกตประจำเดือนหลังคลอด
อาการเหมือนมีประจำเดือนปกติ เช่น ปวดเมื่อยร่างกาย ปวดท้องน้อย แต่ในช่วงแรกอาจทำให้ประจำมาไม่สม่ำเสมอ เช่น ประจำเดือนมา 1 เดือน และหายไป 1-2 เดือน หรือ ปริมาณและวันที่มีประจำเดือน แตกต่างจากก่อนที่คุณแม่จะมีบุตร เป็นต้น อ่านเพิ่มเติม

Clean Sandwich (แซนด์วิชผลไม้และธัญพืช) ไม่ใช้น้ำมัน

ส่วนผสม Clean Sandwich
• ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
• สับปะรด (หั่นแว่นเอาแกนออก)
• กล้วยหอมหั่นแว่น
• อัลมอนด์สไลซ์อบ
• งาขาว-งาดคั่วสุก
• กีวีหั่นแว่น
• ส้มแกะชิ้นผ่าครึ่ง อ่านเพิ่มเติม

วิธี ทอดปลาดอรี่ แบบคลีน (น้ำมันน้อย)

วิธีทำ ทอดปลาดอรี่ แบบคลีน

1. หากใช้เนื้อปลาแช่แข็ง หลังทำให้ปลาละลายแล้วให้สะเด็ดน้ำออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. ตั้งกระทะ เปิดไฟแรง ใส่น้ำมันลงไปพอเคลือบกระทะ
3. นำปลาดอรีวางลงไปในกระทะเบา ๆ สังเกตุตอนแรกจะเป็นฟองน้ำผุดรอบชิ้นปลาไม่ต้องตกใจ ทอดต่อไปเบาไฟนิดหน่อยได้
4. ให้สังเกตุทอดไปสักระยะฟองจะหายไปและจะค่อย ๆ แห้งลง ๆ และผิวของปลาก็จะเริ่มเซ็ตตัวเข้าที่ อย่าเพิ่งรีบกลับปลาเด็ดขาด (ใช้เวลาหลายนาทีเลย ใจเย็น ๆ)
5. ให้สังเกตุรอบ ๆ ชิ้นปลาบริเวณผิวกระทะจะเกิดผลึกสีน้ำตาลแห้ง ๆ ให้ใช้ที่คีบแซะเบา ๆ ข้าง ๆ ชิ้นปลาดูว่า เนื้อปลาแห้งหรือยัง ถ้าแห้งดีแล้วให้แซะจากด้านข้างเบา ๆ กลับชิ้นปลา จะได้ปลาชิ้นสวยงาม
หมายเหตุ : หากกลับแล้วเนื้อปลาหลุดขาดแสดงว่า กลับปลาเร็วเกินไปให้รออีกนิด ฝึกไปเรื่อย ๆ จะชำนาญมากขึ้น อ่านเพิ่มเติม

พักบ้างก็ได้ ให้สมองได้ ผ่อนคลาย

เคยมีความคิดที่อยากจะ ผ่อนคลาย หรือเป็น Working Women กันบ้างหรือเปล่า? บางคนก็มีความรู้สึกว่าเวลาที่เราได้ทำงานตลอดเวลา ทุกลมหายใจเข้าออกเป็นงานเป็นการไปซะหมด คือสิ่งที่พึงปรารถนา หรือบางคนก็เป็น Working Women ด้วยบริบทตำแหน่งหน้าที่การงาน แต่สาวๆ รู้บ้างหรือเปล่าว่าการที่เราทำงานอยู่ตลอดเวลา นั่นแปลว่าเราไม่สามารถบริหารจัดการชีวิต หรือไม่สามารถจัดสรรเวลาของเราได้ ความจริงแล้วคนเราควรได้รับการพักผ่อนบ้าง ขนาดเครื่องจักรยังไม่สามารถทำงานได้ตลอด 24 ชั่วโมงเลยจริงไหม? คนก็เช่นเดียวกัน ควรมีวันหยุดพักให้สมองได้ ผ่อนคลาย เช่นกัน

เช็กตัวเองสักนิดเสพติด “ความเครียด” มากไปหรือเปล่า?
หลายๆ ครั้งที่เราเกิดอาการเครียดและมักหาคำตอบไม่ได้ว่าเครียดจากอะไร? อยากให้สาวๆ ลองสังเกตตัวเองสักนิดว่าความจริงแล้วเรากำลังเครียดอยู่จริงๆ หรือเปล่า ที่อยากให้ลองสำรวจตัวเองดูเป็นเพราะว่าบางครั้งที่เราเกิดอาการเป็นเพราะว่าแท้จริงแล้วเราแค่เสพติดความเครียดอยู่ก็เป็นได้ ซึ่งพอเกิดความเครียดก็รู้สึกว่าเรากำลังทำงานอยู่ สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราหลอกตัวเองว่ามันเป็นสิ่งที่ดี สิ่งที่ควรทำคือต้องแยกให้ออกว่าปัญหาที่เกิดขึ้นมันสามารถแก้ไขได้ และปัญหาไหนที่ไม่สามารถแก้ไขได้ จากนั้นก็ค่อยๆ แก้ไปทีละขั้นตอน แต่อย่าลืมนะคะว่าเราต้องไม่เครียด และคิดไว้เสมอว่าทุกปัญหาเราต้องให้เวลากับมัน เพื่อคลี่คลายและหาทางออกที่ดีที่สุด

อย่าปล่อยให้ “โลกโซเชียล” มีอิทธิพลเหนือคุณ
เคยสังเกตตัวเองกันบ้างหรือเปล่าคะว่าบ่อยครั้งเราปล่อยให้ “โลกโซเชียล” มีอิทธิพลเหนือความคิดของเรามากเกินไป ถ้าเราไม่หลอกตัวเองมากเกินไป จะเห็นว่าทุกการตัดสินใจของเราจะมีสิ่งที่เรียกว่า Social Approval ซ่อนอยู่ หรือก่อนที่เราจะซื้ออะไร อยากได้อะไร ส่วนใหญ่แล้วมักจะนำความคิดเห็นของคนส่วนใหญ่เข้ามาเกี่ยวข้อง และบางอย่างที่ตัดสินใจซื้อของเป็นเพราะเพียงแค่อยากได้การยอมรับจากทางโซเชียลนั่นเอง ซึ่งจะเห็นได้ว่าทุกวันนี้ไม่ว่าจะไปไหน ทำอะไร หรือได้ของอะไรมาใหม่ อย่างแรกเลยคือถ่ายรูปอัพโซเชียล อยากให้สาวๆ ลองกลับมามองความต้องการท่ีแท้จริงของตัวเอง ว่าสิ่งที่เราต้องการจริงๆ นั้นคืออะไร หรือมีความจำเป็นมากน้อยแค่ไหน แล้วเราจะพบกับความสุข และไม่กดดันในการใช้ชีวิตมากเกินพอดี อ่านเพิ่มเติม

ตกหลุมรัก ” ตัวเองก่อน แล้วคนอื่นจะตกหลุมรักคุณ

เคยรู้สึกไหมว่า การ ตกหลุมรัก เเล้วการอกหัก เมื่อถึงเวลาใช้ชีวิตไปสักพัก กราฟความสดใสของเราก็พุ่งดิ่งลง สาเหตุอาจมาจากการทำงานที่ยุ่งเหยิง ” อกหัก ” “ถูกทิ้ง” หรือแม้กระทั่งส่องดูไอจีของเพื่อนบ้านข้างๆ แล้วรำพึงออกมาว่าทำไมชีวิตของเขาช่างดีอย่างนี้ ไม่เหมือนกับของเราเลย ทั้งหลายทราบไหมคะว่า ในโลกนี้ไม่มีเครื่องสำอางตัวไหนที่จะทำให้คุณ “สวย” ได้เท่ากับความรู้สึกดีที่คุณมีต่อตัวเอง ไม่มีเสื้อผ้ายี่ห้อไหน ที่ทำให้คุณดูสวยโดดเด่นได้ ถ้าคุณยังไม่อนุญาตให้ตัวเองได้แต่งตัวในแบบที่ตัวเองต้องการ ซึ่งทั้งหมดนี้มันเริ่มมาจากการตกหลุมรักตัวเองในทุกวัน หลายคนอาจจะบ่นว่า ทำให้คน “ตกหลุมรัก” เรายังยาก นับประสาอะไรที่จะทำให้เราตกหลุมรักตัวเอง ขอบอกว่าต้องหยุดคิดแบบนี้เป็นการด่วน แล้วหันกลับมาชอบตัวเองในแบบที่เราเป็น ที่สำคัญคือเราเห็นคนเดียวไม่พอ ต้องส่งต่อให้คนอื่นได้เห็นและชื่นชมไปกับเราเช่นกัน

เริ่มจากอะไร
1. ลิสต์สิ่งที่เราชอบในตัวเองออกมาให้เยอะที่สุด :
การ ” ตกหลุมรัก ” ตัวเอง ไม่ได้แปลว่าหลงตัวเอง แต่เป็นการทำให้สร้างความภาคภูมิใจในตัวเองมากกว่าค่ะ ผู้หญิงไทยหลายๆ คนมันจะเขินกับการชื่นชมตัวเอง โดยปกติของมนุษย์ เรามักจะเห็นข้อเสียของตัวเองมากกว่าข้อดี สิ่งที่คุณต้องทำคือมองมุมกลับ เราจำเป็นต้องเห็นข้อดีของตัวเองให้มากที่สุด เพื่อที่เราจะนำเสนอความภูมิใจนั้นออกไปในวงกว้าง และสิ่งดีๆ เหล่านั้นจะสะท้อนกลับมาหาคุณเองในที่สุด

2. หาไอดอล :
เราทุกคนมีบุคคลผู้ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจ ในศาสตร์แห่งการพัฒนาตัวเองหลายๆ แขนง เชื่อว่าสิ่งที่เราชอบในบุคคลที่เราชื่นชม คือคุณสมบัติที่เรามีในตัวเอง เพราะคนที่เราชื่นชมคือคนที่จะสะท้อนความเป็นเราออกมาได้อย่างชัดเจน อาจจะเป็นคนที่เราชื่นชอบ คนในครอบครัว หรือ บุคคลที่เราให้ความเคารพ ลองสังเกตว่าเราชอบอะไรในตัวเขาเหล่านั้น แล้วค้นหาคุณสมบัตินั้นในตัวคุณ รับรองว่าในเวลาไม่นาน คุณจะรักและชื่นชมตัวเองในสิ่งนั้นเช่นกัน

3. ลองทำกิจกรรมที่อยากทำมานาน :
เช่น ไปลองคลาสเรียนที่อยากเรียน เช่น คอร์สเรียนวาดรูป คอร์สเรียนปักผ้า หรือคอร์สอะไรก็ได้ที่ไม่เคยคิดจะเรียนมาก่อน การพาตัวเองไปพบกับสิ่งใหม่ๆ นอกจากจะตอกย้ำความชัดเจนว่าเราชอบหรือไม่ชอบอะไรแล้ว ยังถือเป็นของขวัญให้ตัวเองได้พัฒนาในความสามารถต่างๆ มากขึ้น ที่สำคัญยังเป็นประตูให้คุณได้มีโอกาสเจอคนใหม่ๆ รวมถึงโอกาสใหม่ๆ ในชีวิตอีกด้วยค่ะ

4. ออก “เดินทาง” :
ไม่จำเป็นต้องข้ามประเทศ อาจจะเป็นการเดินทางเล็กๆ ในที่ที่ไม่เคยไป หรืออยากไปนานๆ อาจจะเป็นแค่การเดินทางเพียงหนึ่งวันหรือไม่กี่ชั่วโมง เพื่อให้ตัวเองได้สำรวจมุมมองความคิดและทัศนคติของตัวเอง ช่วยให้เรา “ได้ยิน” เสียงในหัวของตัวเองมากขึ้น และสุดท้ายการเดินทางนั้นจะนำมาซึ่งความเข้าใจตัวเองในบางเรื่องเสมอ อ่านเพิ่มเติม

ช่องปากสำคัญเเค่ไหนเป็นเเผลลำบากมาก ตุ่มใส ที่ปากคืออะไร?

ตุ่มใส ที่เกิดขึ้นในปาก แล้วมีเยื่อบางๆหุ้มอยู่ ส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด แต่อาจทำให้คุณรู้สึกรำคาญว่าเหมือนมีอะไรบางอย่างอยู่ในปากตลอดเวลา

ตุ่มใสนี้มักเกิดในบริเวณด้านในริมฝีปาก แต่ก็อาจเกิดได้ที่ลิ้น เพดานปาก กระพุ้งแก้มหรือพื้นปากที่อยู่ใต้ลิ้น บางทีก็เกิดที่บริเวณรอบ ๆ รูที่ลิ้นหรือริมฝีปากในคนที่เจาะลิ้นหรือเจาะริมฝีปากได้ ตุ่มใสที่เกิดขึ้นบริเวณพื้นปากเรียกว่า Ranula ซึ่งจะเป็นลักษณะตุ่มที่นูนออกมาตรงพื้นปากใต้ต่อมลิ้น ส่วนตุ่มใสที่เกิดบริเวณเหงือกจะเรียกว่า Epulis ถุงน้ำเหล่านี้สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า

สาเหตุและการป้องกัน
สาเหตุของการเกิดตุ่มใสเหล่านี้มักมาจากการดูดเนื้อเยื่อเล่นบริเวณฟันหรือกระพุ้งแก้มเล่น แต่ก็อาจเป็นได้ที่จู่ ๆ มันก็เกิดขึ้นเอง

การรักษาตุ่มใสในปาก
โดยปกติแล้วตุ่มใสนี้ไม่จำเป็นต้องรับการรักษาใด ๆ และมักจะแตกแล้วหายไปเอง สามารถทำความสะอาดช่องปากได้ตามปรกติ แต่หากตุ่มใสนี้เกิดอาการระคายเคืองรบกวนการเคี้ยวอาหารของคุณ หรือไม่หายไปเองภายใน 2 สัปดาห์ คุณควรเข้าไปพบทันตแพทย์เพื่อให้ทันตแพทย์ใช้เข็มบ่งเอาหนองออก อาการก็จะหายไปเอง

การกำจัดตุ่มใส
บางครั้งทันตแพทย์หรือศัลยแพทย์ช่องปากอาจทำการผ่าเอาตุ่มใสนี้ออก หากตุ่มใสวนกลับมาเป็นอีกครั้งหลังแตกออกแล้ว การรักษานี้ไม่ค่อยพบปัญหาที่น่ากังวลใด ๆ แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรศึกษาถึงความเสี่ยงที่อาจมีโดยการสอบถามทันตแพทย์หรือศัลยแพทย์ช่องปากให้เข้าใจรวมถึงวิธีการปฏิบัติตนหลังการศัลยกรรม อ่านเพิ่มเติม

บ้วนปากด้วยน้ำเกลือดีต่อ สุขภาพช่องปาก อย่างไร?

บ้วนปากด้วยน้ำเกลือดีต่อ สุขภาพช่องปาก อย่างไร?
น้ำเกลือบ้วนปากมีประโยชน์ต่อสุขภาพปากของคุณหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บคอ เป็นแผลที่เหงือก หรือเพิ่งเข้ารับการรักษาปัญหาในช่องปาก จริง ๆ แล้วการบ้วนปากด้วยน้ำเกลือไม่ได้ใช้แทนวิธีการดูแลรักษาความสะอาดช่องปากวิธีอื่น ๆ แต่สามารถใช้เป็นแนวทางเสริมเพื่อดูแลสุขภาพช่องปากให้แข็งแรงอยู่เสมอ สามารถใช้ได้ในทั้งเด็กและผู้ใหญ่

ประวัติการใช้น้ำเกลือบ้วนปากเพื่อการแพทย์
การใช้น้ำเกลือบ้วนปากเพื่อวัตถุประสงค์การดูแล สุขภาพช่องปาก มีประวัติมายาวนาน นักวิทยาศาสตร์พบประวัติการใช้น้ำยาบ้วนปากในตำราทางการแพทย์ของอียิปต์ที่บันทึกไว้บนกระดาษปาปิรุสตั้งแต่ 1,600 ปีก่อนคริสต์ศักราช เป็นตำราทางการแพทย์ที่มีวิธีการรักษาด้วยเกลือมากมายหลายวิธีโดยเฉพาะใช้ในการต้านการติดเชื้อ สมัยกรีกโบราณเองก็ใช้เกลือเพื่อวัตถุประสงค์ดังกล่าวเช่นกัน และพบว่าสามารถใช้เพื่อรักษาอาการอักเสบได้ผลมามากกว่า 2,000 ปีแล้ว

เกลือยับยั้งแบคทีเรียในช่องปากอย่างไร?
น้ำเกลือบ้วนปากสามารถยับยั้งและลดแบคทีเรียที่อยู่ในช่องปากของเราได้อย่างไร? วิธีการที่เกลือเข้าไปรักษาช่องปากของคุณนั้นคือ เกลือจะไปเพิ่มความเป็นด่างในช่องปาก ทำให้แบคทีเรียส่วนใหญ่ไม่สามารถรอดชีวิตได้ เพราะแบคทีเรียส่วนใหญ่มักชอบสภาวะที่เป็นกรด และการใช้น้ำเกลือบ้วนปากทำให้แบคทีเรียในปากแบ่งตัวและเจริญเติบโตได้ยากขึ้นด้วย

คุณสมบัติในการรักษาของน้ำเกลือ
นอกจากนี้ การใช้เกลือยังช่วยให้อาการแผลในปากหายเร็วขึ้นด้วย ดังนั้นคุณสามารถใช้น้ำเกลือบ้วนปากใน 24 ชั่วโมงหลังเข้ารับการรักษาทางทันตกรรมที่ไม่รุนแรงมากนักได้ นอกจากนี้น้ำเกลือยังเป็น “สารละลายไอโซโทนิก” หรือสารละลายที่มีแรงดันออสโมซิสเท่ากับเลือด นั่นหมายถึง สารละลายที่มีเกลือนี้มีความเข้มข้นเดียวกันกับสารละลายที่ร่างกายของเรามี และด้วยสาเหตุนี้นี่เองที่ทำให้น้ำเกลือไม่ระคายเคืองต่อเยื่อบุผิวในช่องปากของเราเมื่อเทียบกับการใช้น้ำยาบ้วนปากทั่วไป ดังนั้น ทันตแพทย์อาจแนะนำให้คุณใช้น้ำเกลือบ้วนปากแทนในกรณีหลังทำการรักษา อ่านเพิ่มเติม

 

การล้างมือ ช่วย ลดความเสี่ยง ติดเชื้อได้มากถึง 50%

Global Hygiene Council เผยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นว่าการรักษาสุขอนามัยในชีวิตประจำวันมีความสำคัญต่อการป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส ลดความเสี่ยง ของเชื้อโรค

Global Hygiene Council เผยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นว่าการรักษาสุขอนามัยในชีวิตประจำวันมีความสำคัญต่อการป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส
เอกสารแสดงจุดยืนใหม่ที่เผยแพร่ผ่านวารสาร American Journal of Infection Control ออนไลน์ ได้กล่าวถึงการปรับปรุงวิถีปฏิบัติด้านสุขอนามัยในชีวิตประจำวัน เช่น การล้างมือ ว่ามีส่วนช่วยทำให้ความเสี่ยงของการติดเชื้อทั่วไปลดลง โดยมีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่า การทำเช่นนั้น สามารถ ลดความเสี่ยง จากการติดเชื้อได้มากถึง 50%
ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขของ Global Hygiene Council (GHC) จึงออกมาเรียกร้องให้มีการใส่ใจกับการยกระดับพฤติกรรมการรักษาสุขอนามัยทั้งในบ้านและชุมชนให้มากขึ้น เพื่อชะลอการแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ (โควิด-19)

เอกสารแสดงจุดยืนฉบับนี้ซึ่งจัดทำขึ้นในนามของ GHC ได้ทำการสำรวจหลักฐานที่มาจากการปฏิบัติตามมาตรการสุขอนามัยภายในบ้านและชุมชนในชีวิตประจำวัน (รวมถึง สถานที่ทำงาน มหาวิทยาลัย โรงเรียน สถานเลี้ยงเด็ก ขนส่งสาธารณะ และระหว่างการซื้อสินค้า ตลอดจนการทำกิจกรรมสันทนาการต่าง ๆ ) และพบว่าพฤติกรรมดังกล่าวมีส่วนสำคัญในการควบคุมและชะลออันตรายจากการติดเชื้อจุลินทรีย์ที่ก่อให้โรค โดยมีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่า แบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายส่วนมากสามารถส่งผ่านจากผู้ติดเชื้อไปยังผู้อื่นได้ผ่านทางมือและพื้นผิวที่ถูกสัมผัสบ่อยครั้ง และอยู่รอดเป็นจำนวนมากพอที่จะทำให้เกิดการติดเชื้อได้

ล้างมือหลังเข้าห้องน้ำและก่อนรับประทานอาหาร ป้องกันโรคท้องร่วง
การล้างมือและฆ่าเชื้อบนผิวสัมผัสเป็นประจำนั้นถูกจัดเป็นองค์ประกอบสำคัญของมาตรการด้านสุขอนามัยที่สามารถช่วยลดระดับของจุลินทรีย์บนมือและพื้นผิวที่ถูกสัมผัสบ่อยครั้งได้ ดังนั้น การรักษาความสะอาดในบ้านเรือน ตลอดจนระหว่างการใช้ชีวิตประจำวันของเรา จึงมีส่วนสำคัญในการช่วยเพิ่มการป้องกันการติดเชื้อในเวลาและสถานที่ที่มีความเสี่ยงต่อการแพร่ระบาดของเชื้อมากที่สุด

Jean-Yves Maillard ศาสตราจารย์ด้านจุลชีววิทยาทางเภสัชกรรมของคณะเภสัชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ ซึ่งเป็นผู้เขียนหลัก ระบุว่า “จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 ในปัจจุบัน และหลักฐานที่ปรากฏอยู่ในเอกสารฉบับนี้ ชี้ให้เห็นว่า นี่เป็นเรื่องเร่งด่วนกว่าที่เคยสำหรับเราทุกคนที่จะตระหนักถึงบทบาทของสุขอนามัยชุมชนเพื่อลดการแพร่ระบาดให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ การทำเช่นนั้นยังช่วยให้เราสามารถลดการใช้ยาปฏิชีวนะลงได้ และช่วยให้สามารถรับมือกับการดื้อยาด้วยเช่นกัน”

อ่านเพิ่มเติม

วิธีเช็ค อ้วน ตามแบบกูรูต้นตำรับชีวจิต และทำไมออกกำลายแล้วยังอ้วนอยู่

แบบไหนถึง “ อ้วน ” ต้องเช็คอย่างไร และครั้งนี้ กูรูต้นตำรับชีวจิต อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง ท่านพูดถึงฮอร์โมนพิเศษตัวหนึ่งซึ่งจะหลั่งออกมาเมื่อเราออกกำลังกายจนถึงจุดสูงสุดที่เรียกว่า พีค (PEAK) การออกกำลังกายจนถึงพีคจะต้องมีอาการ 3 อย่างด้วยกันคือ

หัวใจเต้นแรง
ชีพจรที่ข้อมือเต้น 120 – 140 ครั้งต่อนาที
เหงื่อออกโซมกาย
เมื่อได้จุดพีค ฮอร์โมนพิเศษตัวหนึ่งจะถูกขับออกมาชื่อว่า เอนดอร์ฟิน (ENDORPHINS) เอนดอร์ฟินนี้บางคนชอบเรียกว่า “สารสุข” เพราะเมื่อฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออกมาจะรู้สึกว่าตัวเบาอารมณ์ดี มองอะไรก็สวยงาม รู้สึกมีความสุข ร่าเริง และว่ากันที่จริงเจ้าเอนดอร์ฟินตัวนี้ก็อยู่ในกลุ่มเดียวกับหัวหน้าฮอร์โมน ตัวใหญ่คือ โกร๊ธฮอร์โมน (GROWTH HORMONE) หรือที่เรียกย่อ ๆ ว่า GH

เจ้าโกร๊ธฮอร์โมนตัวนี้มีอิทธิพลต่อชีวิตมนุษย์และสัตว์อย่างมหาศาล เป็นฮอร์โมนสำคัญต่อชีวิตตั้งแต่ตอนที่เราเกิดมา เราเจริญเติบโตจากเด็กอ่อนกลายเป็นเด็กโต จากเด็กโตกลายเป็นหนุ่มสาว และจากหนุ่มสาวเป็นผู้ใหญ่เต็มตัวก็เพราะโกร๊ธฮอร์โมนนี้เป็นตัวเร่งและกำกับการเจริญเติบโตของเรา

แต่เมื่อเติบโตเต็มที่แล้วประมาณอายุ 20 – 25 หรือบางคนเติบโตเร็วอายุประมาณ 18 ก็โตเต็มที่ได้เหมือนกัน ธรรมชาติจะคอยเป็นตัวควบคุมไม่ให้ร่างกายสูงและโตเกินปกติ โกร๊ธฮอร์โมนจึงเริ่มหลั่งน้อยลง

หรือ บางคนระบบฮอร์โมนผิดปกติ โกร๊ธฮอร์โมนจะหลั่งออกมาน้อย หรือบางทีอายุยังไม่ถึง 30 โกร๊ธฮอร์โมนก็แทบจะไม่หลั่งเลย ซึ่งแสดงว่าสุขภาพประจำตัวไม่ดีเลย ลักษณะเช่นนี้จะเห็นได้ชัดจากรูปร่างหน้าตา ผิวเหลืองซีดเหมือนคนอมโรค ร่างกายผอมเกร็ง หรือบางทีก็เตี้ยผิดปกติ ตรงนี้แหละที่เคยมีบางท่านได้คิดวิธีนำโกร๊ธฮอร์โมนเทียมมาใช้ทดแทน ซึ่งก็ไม่ให้ผลดีต่อสุขภาพ อ่านเพิ่มเติม